Экзамен с латинского языка переводится как «испытание». И это действительно так. Многие испытывают прямо-таки священный ужас перед разного рода экзаменами: будь это выпускные или вступительные экзамены. Нас вообще по жизни все время заставляют так или иначе доказывать, что мы что- то знаем. Словом «трясет» многих всю жизнь.

Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Режим дня во многом определяет физическое и психическое состояние школьников во время подготовки к экзаменам.

 Режим занятий и отдыха:

-за учебники и конспекты лучше садится в дневные дни и часы,когда работоспособность наиболее высокая.

- каждый час делать перерывы для отдыха по 10-15 минут. Отдых должен быть активным: встать походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому.

- После 2.5-3 часов занятий нужно сделать более продолжительный перерыв (20-30 минут) для приема пищи, после чего можно еще позаниматься часа три. Потом обед и отдых, лучший вариант прогулка на свежем воздухе.

- Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях полной тишины. При постороннем шуме, музыке, разговорах утомление наступает значительно быстрее.

- сон должен занимать не менее 9 часов в день.

- для сохранения сил и энергии нужно организовать правильное питание.

- Накануне экзамена занятия лучше прекратить в середине дня, своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.

Какие же продукты полезнее перед экзаменами?

Почти все. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основной источник энергии -глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами - хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь. Поэтому во время подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питаться правильно и полезно.

Продукты, которые помогут улучшить память:

Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Наш совет: перед зубрежкой съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.

Ананас - любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в 1 00 г всего 56). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.

Авокадо - источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, и т.д) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно съедать половину плода в день.

Продукты, которые помогут сконцентрировать внимание:

Креветки - деликатес для мозга: снабжают его важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г в день. Но обратите внимание: солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жарения).

Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Рекомендуется съедать от половины луковицы ежедневно.

Орехи особенно хороши, если предстоит умственный «марафон» (доклад,- конференция, экзамен). Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

 Продукты, которые помогут достичь творческого озарения:

Инжир освобождает голову для новых идей. Содержащееся в нем вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом, что способствует развитию творческого мышления.

Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Тот, кто нуждается в творческой активности мозга, должен пить чай из тмина: две чайные ложки измельченных семян на чашку.

МАТЕМАТИКА ...физика, информатика, программирование и прочие науки, требующие четкого логического мышления и быстрого решения поставленных задач.

 Норвежский ученый Олаф Линдстрем создал настоящую «математическую диету» для тех, кто готовится сдавать эти предметы. В нее входят:

 - лук-порей (отлично развивает логическое мышление);

 - апельсины и лимоны (освежают мысли и облегчают восприятие информации за счет ударной силы витамина С);

 - инжир и тмин (содержащиеся в них эфирные масла стимулируют нервную систему и способствуют рождению гениальных идей и озарений);

 - нежирное мясо, сухофрукты, фасоль, зеленые овощи (в них содержится большая доза железа, необходимого для концентрации внимания).

 РУССКИЙ ЯЗЫК ..., иностранный и прочие дисциплины, требующие заучивания и знания четких правил. «Грамотная диета», по мнению ученых, обязательно должна включать в себя:

 - морскую рыбу, бобовые, хлеб, индюшатину (в этих продуктах содержится цинк, который улучшает долговременную память);

 - морковь (овощ универсальный! Он стимулирует обмен веществ в мозге, а потому мгновенно поднимает IQ);

 - апельсиновый или лимонный сок.

 ИСТОРИЯ ...география, литература, философия и прочие науки, требующие запоминания дат и событий, имен, длинных цитат, а также обязательного анализа. В твое меню обязательно должны входить:

 - пшеничные отруби, орехи, гречневая и овсяная каши, обезжиренное молоко и его производные, куриное, говяжье и свиное мясо, яйца (в этих продуктах содержится большая доза витаминов группы В, которые мгновенно улучшают память, развивают воображение и аналитическое мышление);

 - ананасы или ананасовый сок (вообще ананас — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд, которым необходимо быстро запомнить и удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков).

 ФИЗКУЛЬТУРА ...воинская подготовка, сдача на права и прочие предметы, требующие внимания, ловкости, физической силы, выносливости и уверенности в себе. При диетической подготовке к экзамену отдай предпочтение:

 - репчатому луку, грецким и лесным орехам;

 - на пользу пойдут и морепродукты – например, креветки, которые поддерживают концентрацию внимания и хорошо влияют на скорость реакций;

 - кефиру, творогу, молоку, апельсинам, кураге (в этих продуктах содержится кальций, который не только укрепляет кости, повышает стрессоустойчивость и не дает быстро уставать, но и ускоряет прохождение импульсов между нервными клетками, из которых состоит мозг. Соображать будешь на ура).

НАПИТКИ В ПОМОЩЬ:

 Не забывайте часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата.

Напитки с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете.

Пейте больше воды в день перед экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм и вам не пришлось провести экзамен в туалете.

 Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле) занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день вы скорее всего будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать.

Подготовка и сдача экзаменов -дело трудное. Главная задача родителей  поддержать своих чад, настроить на позитивную волну, создать комфортные условия для подготовки к экзаменам. Желаем успехов!!!